Scigacz.pl

przez **Boguc** » 25/5/2010, 22:53

L-carnityna odradzam, slabe dzialanie
jesli oponka to dieta redukcyjna oparta na bialku, a piers/wolowina z ryzem
(brazowym) codziennie...przed snem twarog itp...
dieta dieta dieta... + trening + suple...

"Staram się robić albo dużym ciężarem 4 powtórzenia po 10 serii, albo mniejszym 8 powtórzeń po 4 serie"

Wszystko nie tak...albo robisz duzym i mniej powtorzen - typowo silowo/masowo albo malym i wiecej powtrz. na definicje...
Praktycznie caly plan do zmiany....
Jesli zalezy Ci na dobrych planach i poradach odnosnie cwiczenia...ja bym udal sie do Sportowego Forum Dyskusyjnego a nie pisal na Ścigaczu...z calym szacunkiem dla ekipy scigacza

A i piszesz o diecie na studiach...dobry plan ale ciezki do zrealizowania

Jak w domu diety nie dasz rady ogarnac to na studiach bedzie duuuuzo ciezej...

PZDR i zycze sukcesow !! !!

przez **carma** » 25/5/2010, 23:18

dziękówka wiesz chodzi mi o to ze skoro matula gotuje to nie będziemy gotowali jeszcze oddzielnie dla mnie... No takie zycie niestety ;(

A powiedz dla czego ryż brązowy zawsze jem bialy

przez **bryk77** » 26/5/2010, 04:53

Trzy treningi tygodniowo już mogą wystarczyć. Rób 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Po każdej serii dokładaj obciążenia. Nie więcej niż 6-7 ćwiczeń podczas jednego treningu. Ustal sobie dni treningowe, np. poniedziałek: klatka i biceps; środa: plecy i barki..
Pamietaj aby robić conajmniej 72 godziny przerwy między ćwiczeniami na te same partie ciała.

Co do suplementów to mam przekonanie tylko do kreatyny - naprawdę działa. Po zakończeniu cyklu trochę spada siła i masa (głównie woda zgromadzona w mięśniach). Uzupełniająco białko i aminokwasy.
Poza tym naturalne jedzenie - zielone warzywa, piersi kurczaka, ryby, makarony, ryż, jajka, twaróg itd. Naturalne tłuszcze tzw. dobre tłuszcze.

Pamiętaj, że dieta to więcej niż połowa sukcesu.

przez **Seba_ER5** » 26/5/2010, 07:49

No bryk doje.... jak koles chce schudnąć. Dużo powtórzeń rób. Dieta białkowa albo węglowodanowa(popularniejsza jest niby bialkowa, wkoncu spalisz tluszczyk, ale mozesz oslabnac). Na dzien dobry 10-20min jazdy na rowerku przed wysilkiem dobrze sie rozgrzej potem 14-16 powtórzen 5 serii 3-4 cwiczenia na duze partie 2-3 na małe typu biuceps triceps. 2 na pewno jak masz np. biceps polaczony z plecami, badz klatke z tricepsem. Miesnie bicepca i tricepsa wówczas pracująjuż po wysiku tak wiec nie trzeba duzo by ich dobic.

Możesz robic cwiczenia aerobowe...

przez **bryk77** » 26/5/2010, 12:35

Wybacz.. Nie doczytałem, że chcesz schudnąć. Seba ma racje.
Mam kumpla, który chdzi na siłke od kilku tygodni. 36 lat, żona, dziecko - chce trochę schudnąć. Za 20-30 złoty znalazł profesjonalną pomoc w internecie. Wysłał gościowi swój dokładny opis ze zdjęciem a ten indywidualnie ułożył mu dietę i plan treningowy. Bardzo sobie chwali. Mogę Ci załatwić namiary jeśli chcesz.

Polecam "poradnik pakera". Bardzo ciekawa lektura obalająca niektóre mity. Mam od tego samego kumpla

przez **zadzior** » 26/5/2010, 13:17

Chociażby na sfd jest muultum różnorakich planów treningowych tak samo jak i diet, dlatego nie płać nikomu za to :roll:

Jeśli chcesz trochę zrzucić, to polecam też aspiryne przed treningiem. Tzn 1/3 tabsa na początek.

przez **Boguc** » 26/5/2010, 13:42

ryz brązowy zamiast białego, poniewaz posiada niski indeks glikemiczny, mówiąc prost nie przyswajasz tyle węglowodanów z ryżu co z białego.

Aspiryna w jakim celu?? podwyższenie temp. ciała? zwiększenie termoregulacji?

przez **carma** » 26/5/2010, 14:56

Co do mojego schudnięcia to przedewewszytkim muszę skończyć ze słodyczam. No i częściej areoby.

przez **zadzior** » 26/5/2010, 15:55

Boguc napisał(a):ryz brązowy zamiast białego, poniewaz posiada niski indeks glikemiczny, mówiąc prost nie przyswajasz tyle węglowodanów z ryżu co z białego.

Aspiryna w jakim celu?? podwyższenie temp. ciała? zwiększenie termoregulacji?

Aspiryna pomaga w regeneracji mięśni, rozrzedza krew i powoduje po treningu efekt "zalanej koszulki" - tzn. pomaga rozgrzać organizm/ ciało, co powoduje zwiększony efekt spalania (pot) na treningu. Jeszcze lepszy efekt da połączenie aspiryny z kofeiną i efedryną.

przez **Boguc** » 26/5/2010, 20:38

zadzior napisał(a):
Boguc napisał(a):ryz brązowy zamiast białego, poniewaz posiada niski indeks glikemiczny, mówiąc prost nie przyswajasz tyle węglowodanów z ryżu co z białego.

Aspiryna w jakim celu?? podwyższenie temp. ciała? zwiększenie termoregulacji?

Aspiryna pomaga w regeneracji mięśni, rozrzedza krew i powoduje po treningu efekt "zalanej koszulki" - tzn. pomaga rozgrzać organizm/ ciało, co powoduje zwiększony efekt spalania (pot) na treningu. Jeszcze lepszy efekt da połączenie aspiryny z kofeiną i efedryną.

Nie wiem jak może asiryna przez to że podnosi termoregulacje pomagać w regeneracji mięśni...ale może mało wiem...
Ja osobiscie wolalbym od aspiryny jakiegos termogenika...
Co do slodyczy, to prosta sprawa ze odstawienie! i sporo aerobow musi byc.
Oprocz kofeiny i efedryny polecam stacki oparte na argininie, sporo tego jest na rynku, osobiscie bralem NOZ IV i bardzo pobudza, przez co trening jest duzo bardziej efektywny.

przez **zadzior** » 26/5/2010, 21:11

Poczytaj chociażby na sfd na temat aspiryny, można sporo informacji uzyskać.Na pewno nie ma co stawiać jej na poziomie efedryny, ale efedryna potrafi pięknie sponiewierać serce... Za to standardowa aspiryna żołądek. Zauważ, że aspiryna jest często używana przy EC... Ale być może nie mam pojęcia o czym mówię

Tak jak mówisz- aeroby to podstawa, plus dieta na redukcje.

przez **gsx_750_f** » 26/5/2010, 22:29

polecam efedryne , do tego aspiryna i kofeina , cykl do 6 miesięcy bo dłuzej nie można.

przez **Seba_ER5** » 27/5/2010, 05:49

I zejdziesz na serce. Sama efedryna przyspiesza jego bicie do tego kofeina. No spoko spoko poza tym taki zestaw podchodzi jako doping.

przez **SzpiceR** » 27/5/2010, 09:10

a nie lepiej sie przebiec wczesniej 1km czy 2x500m? a nie jakies dopalacze...

przez **zadzior** » 27/5/2010, 10:16

Ponoć kurkuma działa na organizm tak jak aspiryna, tyle że nie gnoi przy okazji żołądka.

przez **Boguc** » 27/5/2010, 12:59

Panowie jak gośc zaczyna dopiero zabawe z siłownią to katujmy go na starcie efedryną, kofeiną

niech dorwie dobry plan treningowy, do tego diete i aeroby i tez beda bardzo dobre efekty

przez **miki1406** » 27/5/2010, 13:37

Do tego można dorzucić espumisan hehehe ;-)

przez **zadzior** » 27/5/2010, 14:01

Boguc napisał(a):Panowie jak gośc zaczyna dopiero zabawe z siłownią to katujmy go na starcie efedryną, kofeiną
niech dorwie dobry plan treningowy, do tego diete i aeroby i tez beda bardzo dobre efekty

W sumie trochę się zapędziliśmy :lol:

To na podsumowanie : 1- Dieta; 2- Aerobowy trening; 3- Jakieś spalacze (poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki__Zest ... 01169.html )

przez **carma** » 27/5/2010, 14:36

Nie no spoko ;p ale wychodzi na to ze chyba najlepiej to jest kupic omadron ;p hehehhe

A dzięki za linka ale jednak chyba przed treningiem zrobię sobie 2x500 metrów + zielona herbata.

przez **gsx_750_f** » 27/5/2010, 15:22

Po omnadrenie nie schudniesz , a wrecz odwrotnie ehhehe

Scigacz.pl

Kącik pakera.

Kto przegląda forum