Scigacz.pl

przez **JędrekZDW** » 4/12/2011, 14:30

też bym pocwiczyl kiedys rok mi sie udawało przy dobrym treningu postepy byly kosmiczne

Niestety aktualnie czasu nie mam i alkohol mi smakuje

przez **KAPELA911** » 4/12/2011, 16:51

czas to pojęcie względe zazwyczaj treningi mam o tej samej godzinie ale jak trzeba to i o 22 trenuje. a lkohol to pojęcie bezwzględne.

przez **motoluka** » 4/12/2011, 19:54

KAPELA911 nie jestem trenerem więc nie będę się wymądrzał. Ja po 2-3 miesiącach tego treningu bym odpadł bez regeneracji.

przez **KAPELA911** » 4/12/2011, 20:01

masz racje to prawda, czasami mam dzień przerwy, teraz np 4 dni byłem chory jakiś virus, to nie ćwiczyłem na maksa, odstawiłem bieganie bo z gorączką i bólem głowy nie za dobrze ale to co mogłem to robiłem. może z dwadzieścia dni opuściłem przez ten rok tak że nie ćwiczyłem bo coś się stało albo coś wypadło. Trzeba dbać o dietę delikatnie o suplementacje. Wszsytko zależy od zdolnośći regeneracyjnych organizmu, nie każdy jest w stanie to wytrzymać.

przez **ASR1927** » 4/12/2011, 20:50

Dzisiaj ogólny rozwój organizmu:) Basen 4km i 30minut sauny, bo było na co popatrzeć :twisted:

przez **motoluka** » 5/12/2011, 00:06

Na saunie to każden jeden wylegiwać by się chciał a robić ni ma komu...

przez **ASR1927** » 5/12/2011, 15:50

Raz w tygodniu się należy:shock: . Dzisiaj bareczki, plecory i może przedramię i kaptury

przez **motoluka** » 5/12/2011, 15:52

A ja właśnie wychodzę FBW 5x5 tydzień pierwszy ;-)

przez **KAPELA911** » 5/12/2011, 16:06

ale jedna sprawa nie zapominajcie o bieganiu..to ważny aspekt nawet przy robieniu masy.

przez **ASR1927** » 5/12/2011, 19:05

Dziś pierwszy dzień A6W. Ale jak przystało na koksa, jestem za głupi żeby pojąć piąte ćwiczenie. Mianowicie w ćwiczeniach 1,2,3,4,6 wiadomo jak liczyć powtórzenie, ale jak liczyć w nożycach (ćwiczenie 5)? Jedna noga do góry i na dół = jedno powtórzenie? Czyli w sumie jak mam zrobić 6 powtórzeń to nogi muszą być podniesione 12 razy, 6 lewa i 6 prawa?

przez **motoluka** » 5/12/2011, 19:07

KAPELA911, ja aeroby robię na rowerku stacjonarnym co drugi dzień 50min, miałem kontuzję nogi i ciężko mi się biega :-(

Czasami tylko dla urozmaicenia.

ASR1927, zdecydowanie po 6 dla każdej nogi, tak samo jak robisz np. 12 powtórzeń na biceps to i jeden i drugi po 12 ;-)

przez **ASR1927** » 5/12/2011, 19:15

motoluka napisał(a):ASR1927, zdecydowanie po 6 dla każdej nogi, tak samo jak robisz np. 12 powtórzeń na biceps to i jeden i drugi po 12

No właśnie i tak myślałem. A kumpel mi miesza że po 3 na nogę

Popróbuje to trochę, tak dla urozmaicenia dni treningowych. A w ogóle, to każdy z nas na wiosnę chyba nowy kombinezon będzie musiał kupić
:lol:

przez **motoluka** » 5/12/2011, 19:26

Hehe o tak nowe ubranko będzie, ale nie ze względu na rozrost ;-)

Tak odnośnie treningu to polecam forum kfd.

przez **KAPELA911** » 5/12/2011, 20:06

no jak jest problem z nogami to trzeba uważać. ja myśle nad zmianą treningów w strone podciągania jeszcze bardziej.

przez **motoluka** » 5/12/2011, 20:10

Nie ma tragedii, ale strach jest, kolano to skomplikowana rzecz ;-)

przez **KAPELA911** » 5/12/2011, 20:21

może ciachnij glukozaminy troche na stawy i bedzie dobrze, do tego rozgrzewka i da rade może, dobry bucik do biegania też jest potrzebny.

przez **motoluka** » 5/12/2011, 20:26

No wiem, glukozaminę raz do roku spożywam, trochę pomaga ;-)

przez **Arturo925** » 5/12/2011, 21:00

Przebiegłem sobie dzisiaj 6km zmiennym tempem. Po ostatnim bieganiu nogi odżyły, bo teraz juz nie bolą

I łatwiej sie biegało. Planuję sobie tak biegać w poniedziałki, środy i soboty.

ASR, A6W robi sie dzień w dzień. Powiem Ci, ze jak chcesz robić to dokładnie, to po kilku dniach chodzisz z obolałymi mięśniami brzucha... Przynajmniej tak było u mnie i wysiadłem ;/ Przerzuciłem sie wiec na ABS II i jest dobrze. Robię 3-4 razy w tygodniu. Cały cykl zajmuje nie wiecej niz 7 minut, a efekty są naprawdę dobre. Gdyby nie to, ze ostatnio nabrałem dużo masy(4 kg w miesiac. Głównie wartosciowe rzeczy, ale u mnie w domu dużo smażonych rzeczy sie je i lipną dietę mam), to pokazałbym Ci efekty po 2 miesiacach

Ale najpierw muszę spalić tłuszcz z brzucha

Dodam jeszcze ze jadę ciąglę na Poziomie 1. Nie mam warunków do kolejnych poziomów, ale muszę zwiększyć liczbe powtórzeń lub jakoś to urozmaicić coby dalszy postęp był

przez **ASR1927** » 5/12/2011, 21:05

Spróbuję dokończyć A6W, to tylko 42 dni. Arturo, ale to dzień w dzień bez przerwy? Bo siłkę się robi też dzień w dzień ale z dniem na regenerację. A A6W bez dnia wolnego? W sumie to też kolo 10-15 minut zajmuje. Dzis akurat koło7-8minut bo po jednej serii tylko, ale potem będzie więcej

przez **motoluka** » 5/12/2011, 21:09

Tak ASR1927, A6W robi się codziennie przez 42 dni.

Scigacz.pl

Kącik pakera.

Kto przegląda forum