Kącik pakera.

[motoluka]

No ciekawy byłem co się tak ostro spiąłeś do ćwiczeń, czy startujesz może w jakimś teście sprawnościowym wojsko/straż graniczna albo coś podobnego?

[bryk77]

Aha.. Nie, po prostu miałem roczną przerwę ze względów zdrowotnych. Zrobiłem kilka treningów i odrazu czuję się lepiej. Upatrzyłem sobie już białko i kreatynę. Może za tydzień zacznę suplementację i chciałbym mieć do tego jakąś dietę ułożoną.

[motoluka]

Najlepiej to pytaj na KFD, odpowiadają w 5min i zawsze pomogą.

[bryk77]

Z tym piciem wody to lekka przesada. Z resztą nie trzeba pić na siłę, bo po intensywnym treningu chce się pić cały dzień. Bynajmniej ja tak mam. Białko w proszku to jedynie uzupełnienie diety. Dla mnie to konieczność, bo ze względu na pracę nie mam możliwości jedenia regularnych posiłków w określonych godzinach.
Ale do rzeczy! Już mi się nie chce wchodzić na KFD i inne fora. Może tu ktoś doradzi. Co na śniadanie, obiad, kolację, kiedy i jakie tłuszcze, węglowodany itp.?

[specificman]

aeroby panie, to najlepsza dieta
każde wybiegane 60 km to +/- 0,5 kg tłuszczu mniej

Madcap. Co ty zrobiłeś ze swoim avatarem?

[zxer]

provit ale z tego co czytalem to organizm moze przyswoic max 200g bialka na dobe. Nie wazne ile bialka zjesz to watroba tego nie przerobi i wydali. Mowie oczywiscie o normalnych warunkach bo po cwiczeniach organizm moze troche wiecej.

[bryk77]

To masz czy nie masz?

Widzisz, na szejka proteinowego nie potrzebujesz wiele czasu. Takie coś mogę spożyć w trakcie pracy.

No właśnie mi o to chodzi jakie białka o jakiej porze dnia. Konkretniej jakie produkty. Twaróg często jem - zazwyczaj kupuję półtłusty (bodajże 300g porcja) dodaję trochę mleka, cukru i jest git. Tylko to jest białko serwatkowe, szybko przyswajalne, nie nadaje się na noc.
Rano jakieś jajka, coś lekkiego. W ciągu dnia to już głównie mięso + ryż/makaron + warzywa, wieczorem zazwyczaj sałatka z tuńczyka, na noc szejk proteinowy przed snem.

Białko w proszku zawsze rozrabiam z mlekiem (ponoć na noc niewskazane). Jeśli chodzi o samo białko bierz zawsze smak czekoladowy i rozrabiaj z mlekiem (lub wodą i mlekiem) i po mięsiącu nie będziesz miał problemu z piciem tego.

Z tym spożyciem białka to już sam nie wiem jak to jest. 200g dziennie raczej nie przekraczam przy mojej masie 95kg.
Cały dzień - że się tak wyrażę - jem wszystko jak leci, a rano budzę się głodny jak wilk.

[motoluka]

Wiesz provit, ja tam wierzę bardziej ludziom na siłowni, których efekty widzę na co dzień (oczywiście sporo jedzie na koksie ale tych wykluczam), aniżeli fizjologom którzy opowiadają różne rzeczy, ostatnio nawet słyszałem w TVP, że Phelps zjada dziennie 12 000kcal aha już od razy...

bryk77, przykładowo tak, musisz tylko wbić w tablelę i ustawić sobie ilości,

POSIŁEK I

Jaja + chleb pełnoziarnisty + orzechy

POSIŁEK II

Rybka + chleb pełnoziarnisty

POSIŁEK III przedtreningowy

Cyc z kurczaka + Ryż brązowy

POSIŁEK IV

Cyc z kurczaka + Ryż brązowy

POSIŁEK V

Ser twarogowy + oliwa z oliwek

[motoluka]

No to właśnie tabela Vitalmaxa przetwarza te dane. Pokaż mi źródła twierdzące, że mój rozkład b/t/w (najlepiej zaproponuj swój publicznie, zgodny z założeniami pytającego) jest zły i dopiero wtedy się spinaj. Mało interesuje mnie kto i co "mówił Ci na ucho" liczą się źródła, ja swoje podałem wraz z linkami Rozumiem, że dwa zdecydowanie największe fora o tematyce sportowej i kulturystycznej w kraju się mylą...

PS: bryk77 łap, to powinno Ci pomóc http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

[motoluka]

Tak, teraz zauważyłem b/t/w 2/1.3/4 o to mi chodziło. No dobra provit ale podaj jakieś źródła, które potwierdzają dawkę białka przy treningu siłowym i treningu na masę.

[motoluka]

Moje źródła natomiast to żyjące byty oraz dwa największe fora sportowe w tym kraju

[motoluka]

Stary, koloryzujesz. Nigdzie nie pisałem o spożywaniu pół kilograma białka dziennie. Dwa gramy białka na kilogram masy ciała to w moim przypadku 180 gramów dziennie, widzisz różnice pomiędzy 180 a 500 gramów? Nie wspominałem absolutnie nic o żadnej wodzie ani kreatynie, poparłem także swoje wypowiedzi źródłami, więc z całym szacunkiem nie pisz bajek bo przypisujesz mi swoje wyimaginowane teksty.

[motoluka]

Nie widzę żeby ktoś pisał o tak kuriozalnych wartościach

[zxer]

watroba moze przyswoic max 200g bialka na dobe (troche wiecej przy obciazeniu fizycznym) wiec nie wazne ile bialka zezresz i tak organizm to wydali Akurat jestem na diecie bialkowej juz 4 tydzien

[motoluka]

Z tym białkiem to 3,5 g dla dużego gościa to i pół kilo wyjdzie. Ale z tymi 5 litrami to autentyk, na sfd ktoś pisał o tym. Znalazłbym, ale nie mam siły się za to zabrać

Jakie 3.5 grama białka jak ja cały czas piszę o 2 gramach?! Skoro powoływałeś się wcześniej na 12-15 000kcal u sportowców trenujących wytrzymałościowo to zapytaj ich czy nie piją tych 5L wody dziennie.

PS: zxer a Ty ile wcinasz białka?

[bryk77]

Takie przekomarzania się zaczęły. Pozwolę sobie zacytować znajomego koksa: "dużo wpier**lasz, pakujesz, dobrze śpisz i k**wa rośniesz!!" lol

[zxer]

PS: zxer a Ty ile wcinasz białka?

ile sie da az poczuje sie pelny kontroluje weglowodany (cukier) i tluszcz (ograniczony do minimum) nie wiem jak z innymi dietami ale jezeli wziasc wydolnosc seksualna za wskaznik to jestem maksymalnie zadowolony Wczesniej nie wiedzialem ze to co zresz ma wplyw na to jak ruch...erm...jak sie kochasz xD

[Walenty]

Takie przekomarzania się zaczęły. Pozwolę sobie zacytować znajomego koksa: "dużo wpier**lasz, pakujesz, dobrze śpisz i k**wa rośniesz!!" lol

Może i śmieszne, ale myślę, że to wystarczy.

[motoluka]

zxer, nie reklamuj się z tym sexem tu kobiet nie ma haha

[Czester]

Widzę, że temat umarł, z resztą jak i cała reszta forum więc postanowiłem odświeżyć. Może chociaż tutaj się ktoś odezwie. Jak tam tępe ptaszki? Pakujecie cokolwiek?