Kącik pakera.

[madcap]

jest jeszcze jedno rozwiązanie niekokosowe
kofeina + propylis + efedryna

[Drifte]

A co to w ogóle jest i jak działa ?

[zadzior]

kofeina z efedryną są stosowane do spalania tkanki tłuszczowej, nie do nabierania... Być może czegoś nie wiem na ten temat

[madcap]

stąd dodatek propylisu

[Drifte]

Tkanki tłuszczowej u mnie nie znajdziesz hehe Po treningu mógłbyś na mnie żyły i włókna mięśniowe liczyć

[icid]

Za trochę wrzucę fotkę, na razie 44 na łapie, klate muszę obmierzyć ale rekordowa jest tak licząc ostatnie 3 lata. Cwiczenia z betonowym palem 140 kilo nie przysparzają mi większych problemów. Teraz tylko siłka i w lato wejście do K1

[SzpiceR]

icid drogie odzywki sa tam u was? w angli podobno tansze niz w plu np.

[Szafa]

Za trochę wrzucę fotkę, na razie 44 na łapie, klate muszę obmierzyć ale rekordowa jest tak licząc ostatnie 3 lata. Cwiczenia z betonowym palem 140 kilo nie przysparzają mi większych problemów. Teraz tylko siłka i w lato wejście do K1

Co z tego, że jesteś silny, podstawa to zajebysta kondycja

[zadzior]

Oj szafa przecież przy takiej robocie masz kondycje i siłę i wszystko co potrzebna prawdziemu koksofowi !

[Szafa]

W sumie masz rację, a ja się nie znam Wybaczcie, że się tu odezwałem.









xD

[zadzior]

No ja tak samo nie powinienem tutaj w ogóle zaglądać z moimi dziwnymi poglądami...

[Bostorn]

icid drogie odzywki sa tam u was? w angli podobno tansze niz w plu np.

nie wiem jak odżywki ale powiem Ci że siłownia jest o wiele droższa niż u nas, tam można ją wynając dla siebie na wyłącznośc ;d więc tego u nas chyba nie spotkasz, a jak spotkasz to zabulisz masakrycznie

tyle że tam i tak jest drożej jak u nas ;/

[Seba_ER5]

Lepieje tez si zarabia wiec nie ma co porownywac.

[Drifte]

A mógłby ktoś dopomóc dopisać jakieś ćwiczenia dla mnie ? Staram się robić albo dużym ciężarem 4 powtórzenia po 10 serii, albo mniejszym 8 powtórzeń po 4 serie. Na siłowni spędzam codziennie po ok 1 godzinie.

Poniedziałek klatka:

Sztanga prosto
Sztanga skos lekki góra
Sztanga skos większy góra
Sztanga skos dół
Brama rozpiętki
Hantle rozpiętki prosto
Hantle rozpiętki skos lekki
Hantle rozpiętki skos wększy
Atlas też na rozpiętki
Przenoszenie hantla od klatki za głowę leżąc

Tutaj chciałbym zrobić też jakieś ćwiczenie na środkową partię klatki.

Wtorek plecy :

" leżak " - podciąganie ciężaru do brzucha
martwy ciąg
wyciąg, drążek za głowę
Hantle, podpierając się kolanem o ławeczkę, kierunek skos do tyłu
Drążek

Środa biceps + przedramię :

Modlitewnik g. łamany nadchwytem szeroko
Modlitewnik g. łamany nadchwytem wąsko
Modlitewnik g. łamany podchwytem szeroko
Modlitewnik g. łamany podchwytem wąsko
Hantle nadchwytem i podchwytem
Na przedramię mahanie dłońmi trzymajacymi hantle, nadgarstek oparty o kolana. Nadchwyt i podchwyt.

Czwartek triceps:

Wyciąg, drążek kierowany od brzucha w dół nadchwytem
Hantle za głową góra dół
Łamany gryf w pozycji leżąc, kierunek od klatki za głowę
Hantle, prostowanie rąk do tyłu, oparcie kolanek o ławeczkę
Barierki, uginanie łokci pod ciężarem ciała

Piątek barki:

Wyciąg, drążek z przodu
Mały gryf podnoszenie siedząc góra dół z przodu i z tyłu
To samo, tylko z hantlami

Sobota niedziela raczej nic, a jak już coś to basen.

[bc.]

Zapraszam na forum tematyczne, związane z siłownią. Tutaj się niczego sensownego nie dowiesz, a widać, że masz zerowe pojęcie o ćwiczeniach więc szkoda Ci tutaj cokolwiek tłumaczyć.

[Seba_ER5]

Słabo ustawiles cwiczenia... bo obciazasz biceps po plecach a on juz tam pracowal i wypalisz miesnie
Po tricepsie chcesz robic barki, a przy tym tez pracuje triceps.

Wrzuc zamiast bicepsa triceps (zamien je miejscami).

Klata:
Plasak 5 powtorzen 4 serie w gore ( w tym jenda z pomocą) jedna na mniejszym ciezarze
Skos gora (jak wyzej)
skos dół(jak wyzej)
Rozpietki skos gora skos dol (jak wyzej)
przenoszenie hatla

Barki:
Gryf wyciskanie nad siebie z przod zza siebie wnosy hatnli przed siebie na boki i i nie zapominac o tyle w pochelniu. potem kaptury (podcciagnie ramion z duzym obciazeniem).

Po co masz robic to samo hantlami korzystaj z okazji i po jakims czasie zamien cwiczenia z grufu na hantle. Zmieniaj kolejnosc.

Cwiczen na bic i tric troche za duzo starczy 3 badz 4.

[carma]

Siemanko chłopaki mam sprawe powiedzieli mi byście czy jest sen zazywać te suple ?

A więc cwicze 9 miesięcy ale ze słabym efektem chce przez wakacje nabrać wyglądu przed studiami .

Opłaca mi się kupować
L-KARNITYNA 90 tabletek
CREATINE MICRONIZED
200 MESH 240 tabletek
i do tego jeszcze hmb ?
To była by moja pierwsza suplementacja.

[arktan]

nie chemia, lecz dieta zrobi z ciebie pakiera nie myl priorytetów. Suplementami uzupelniasz diete a nie odwrotnie:]

[zadzior]

Siemanko chłopaki mam sprawe powiedzieli mi byście czy jest sen zazywać te suple ?

A więc cwicze 9 miesięcy ale ze słabym efektem chce przez wakacje nabrać wyglądu przed studiami .

Opłaca mi się kupować
L-KARNITYNA 90 tabletek
CREATINE MICRONIZED
200 MESH 240 tabletek
i do tego jeszcze hmb ?
To była by moja pierwsza suplementacja.

Powiedz coś więcej na temat tego co chcesz osiągnąć. Napisz swoją wagę i inne pierdoły Czy stosujesz dietę? Jeśli tak to jaką? Nie da się komuś w ciemno polecić jakiegoś supla nie wiedząc prawie nic o nim, o tym co już na siłowni osiągnął i jaki ma dokładnie cel treningu.

[carma]

lat 19
waga 85
wzrost 191
chce nabrać lepszego wyglądu. Taki cel
Diety wiadomo nie ma domowe jedzenie niestety. Bedzie od października jak pójdę na studia ale odżywiam się zdrowo kilka razy w tygodniu kurczak pierś . co dziennie ryz lub kasza. Na kolacje sałatka i zawsze jakieś białko jak tuńczyk czy inna rybka nie tłusta. Bo niestety to jest największy mój ból oponka. Ale tak mają u mnie w rodzinę wszyscy....