sebek, ten wzór o którym piszesz już kiedyś wcześniej widziałem, tyle tylko, że w takiej postaci:
0.7(220 - wiek) czyli w moim przypadku byłoby to 141.4
Ćwiczenia rozciągające, hmm mam takie jakie mi przyjdą do głowy, czyli coś tam na stojąco, coś w siadzie, coś na klatkę, grzbiet etc... z miłą chęcią dowiem się co konkretnie robić, żeby dobrze rozciągnąć wszystkie partie mięśni, przy okazji nie tracąc na to tyle czasu co na stretching.
Ogólnie pompki robię póki co 4 serie x 30 powtórzeń (z czasem będę zwiększał, aż dojdę do momentu kiedy dziennie będę robił 200 pompek w dwóch seriach i na tym poziomie się potem ustatkuję)
Na brzuch aerobiczna, o ile dam radę do końca dojść, a nogi dostaną i tak już po dupie przy bieganiu.
Fakt, zapomniałem o drążku i w jego stronę również się uśmiechnę. Zapomniałem jeszcze dodać, że w ruch pójdzie worek treningowy (to tak w celu odstresowania się trochę) gdzie również można trochę kondycję i siłę poćwiczyć. Również od poniedziałku zaczynam treningi akrobatyki, więc przy okazji i motoryczność mam nadzieję poprawić, 2 razy w tyg. sala, gdzie człowiek pogłupieje trochę dobrze mi zrobi
Dzięki panowie, może ktoś jeszcze ma ochotę się wypowiedzieć?