Kącik pakera.

[greddy]

sebek, teraz nie w glowie mi rzezbienie czy masowanie.

[sebekmelior]

A co Ci w glowie?? Podtrzymujesz tylko??



A tak do was chlopaki... To zarzucajcie jakie plany treningowe teraz robicie... Musimy cos napisac... Bo widze ze niektorzy chca sie zabrac a nie wiedza jak...

[greddy]

chlopaki pewnie wiedza dlaczego, ty nie.no wiec zmagam sie z fajowa choroba, ktora hce mi rozjebac organizm.

[Flow]

Greddy kurwa tak nakoksuje ze Ci najebe za te texty wiesz ile w chorobie daje wola walki? w chuj duzo ze naukowcy nie potrafia zbadac czemu,organizm czuje ze masz chec do zycia i to jedyne rozsadne swtierdzenie,wiec bez takich textów,dawaj ten plan to zaczne go powoli robic a jak juz wszystko okazie sie z Toba okej to wtedy Ci nakope dobrej nocy koksy

[Bystry]

wróce do domu to podrzuce wam plan

[sebekmelior]

Sorki Greedy... I zycze powrotu do zdrowia... Nie wiedzialem moja wina... Ale poradzisz sobie chlopie... Organizm masz "konkretny" to masz czym sie bronic... Pozdro i do zdrowia wracaj!!

[Bostorn]

noo może i ja sie ujawnię;p dawno nie cwiczylem prawie miech...

mam wy3małościówkę wiec nie smiac sie że małe lapki ;p etc.. bo tu nie chodzi o mase tylko o to aby dac z siebie wsio w wielu seriach ;p;d

na samą klate 210 powtórzen ;d 20 20 15 15 etc...

haa znalazłem z pakierni zdjęcie;d bo po pakierni tak fajnie jest sie napompowanym :p

[Bostorn]

no qrde nie weszło moje zdjęcie fak ;p
tu macie te z pakierni

[Bystry]

Greddy nie wrzuci już planu treningu ... [*]

[turboponczek]

jak tam koksy ?
podnosze.

[Bostorn]

nędza... koksy się skonczyły.. siłownia zamknięta.. nie mają 10kg paczek owsianki w biedronce ;/ live is brutal..

[turboponczek]

mozna było kupić owsianke w 10-cio kilogramowym opakowaniu ?!

[_OUTLAW_]

uwarzajta żeby was za siłe nie pozamykali

[Bostorn]

mozna było kupić owsianke w 10-cio kilogramowym opakowaniu ?!

niee wiem;d moze i są specjalne opakowania ala Koksik ;d

Owsian Koks Ultra mega pack 10kg

ehh tzreba się w koncu za siebie brac..
miałem wytrzymałościówkę chyba teraz idę znowu w masę trzeba do formy dojsc a jak bedzie sezon i nowe moto do offroadu znowu pójdę w wy3małosc mięśniową

[zadzior]

Wczoraj przy wyciskaniu na barki prawa reke w barku wygiela mi sie o 180 stopni...Teraz przy delikatnym ruchu reka, w ktorym wykorzystuje ten staw slychac specyficzne "chhhh"...w poniedzialem raczej gips

[Flow]

uuu nieciekawie,zebys do sylwka zdjal bo posiadanie gipsu po pijaku nie jest dobrym pomyslem z autopsji wiem
zdrowiej

[melvin]

wyjaśnijcie mi coś czego nie ogarniam, co jest fajnego w tym całym pakowaniu? co sprawiło że wszyscy nagle chodzą na siłke, biora odżywki i licytują się ile to wyciskają...
dla mnie to po prostu kolejna głupia (bez urazy) moda której ulegają ludzie.

[_OUTLAW_]

Wczoraj przy wyciskaniu na barki prawa reke w barku wygiela mi sie o 180 stopni...Teraz przy delikatnym ruchu reka, w ktorym wykorzystuje ten staw slychac specyficzne "chhhh"...w poniedzialem raczej gips

starszna lipa ja przez takie coś nie cwiczyłem ponad 3 miesiace, miałem to samo przy wyciskaniu na klatke , cos z chrząstkami sie porobiło i słychać taki bylo dźwiek a jak strasznie bolało , zrób przerwe w ćwiczeniach i kup sobie coś w aptece z chrzastki z rekina i glukozy dosc dobre jest albo w sklepie z odzywkami ale nie pamietam nazwy dosc drogie to jest ale bardzo dobre, jak sobie przypomne nazwe podam ją tobie

[Nigoss]

Nie wszyscy jej ulegaja A odzywki hmm ja osobiscie nie musze brac bo mam takie cialo, ktore sie szybko modeluje bez zadnej chemii Ale nie mam kiedy cwiczyc. Ale pojdzie sie na studia to i czasu troche wiecej bedzie

[sebekmelior]

Dobra nie robmy wiecej off topa i Wrzucajcie swoje plany treningowe... Mieliscie juz wrzucac daaawno ojjj dawnooo temu i nic nie widac jak narazie...

To ja wrzyce swoj ktory bede robil przez 6 tygodni z dieta i prawidlowym odpoczynkiem... Bede cwiczyl co drugi dzien... Od dzis zaczynam:)

A oto on;


Dzien 1-

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (40 stopni) - 4 serie (12, 10, 8, 6)
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8, 6,5)
3) wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej (20 stopni)- 3 serie (11,9,6)
4 Rozpiętki na ławce skośnej (20 stopni) - 3 serie (12,10,8 )

Bicepsy
1) Uginanie przedramienia ze sztangiekami stojac – 3 serie (12, 10, 8 )
2) Uginanie przedramion ze sztangą lamana (modlitewnik) - 4 serie (12,10,8,6)
3) Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc- chwyt "I I"- 3 serie (10,8,6)

Przedramiona
1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie( 12,10,8,6)
2) nakrecanie linki z ciezarkiem stojac (podchwyt)- 4 serie (linka o dluosci okolo 130cm i nakrecamy ja 3 razy)

Dzien 2

Grzbiet
1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie (12,10,8,6)
2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 serie (10,8,6)
3) Martwy ciąg – 4 serie (12,10,8,6)

Triceps
1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 serie (12,10,8,6)
2) Arnold's press- 4 serie (11,9,7,6)
3) Wjazdy pod laweczke- 3 serie (10, 10,10)

Brzuch
1) Sklony tulowia lezac- 4 serie (20, 20, 20, 20)
2) Prostowanie nog do poziomu oczu- 3 powtorzenia



Dzien 3

Naramienne- bark
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac- 4 serie (12, 10, 8, 6)
2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 serie (10,8,6)
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 serie (12, 10,8 )

Czworoboczny- Kaptur
1) Szrugsy (podciaganie) ze sztangą stojąc – 4 serie (14, 10, 8, 6)

Brzuch
1) Sklony tulowia lezac- 3 serie (20, 20, 20)
2) Prostowanie nog do poziomu oczu lezac-3 powtorzenia


Plan sam ulozylem