Scigacz.pl

przez **jordan23** » 20/4/2009, 16:53

Przerąbane minąć tą granicę . Ja miałem 42 i więcej nie bo mam przerwę [ kłopoty ze zdrowiem]

przez **zadzior** » 20/4/2009, 18:06

dr.artur - ile masz w lapie? ciekawe czy rzeznik, czy ty zgarniesz miss biceps scigacz.pl xD
jordan - co ci dolega? mi ostatnio odkryli nadcisnienie i arytmie, ale od czasu do czasu przejde sie na silownie :lol:

przez **jordan23** » 20/4/2009, 18:35

Problem z kręgosłupem .Nie mogę sobie na to pozwolić bo jestem masażystą i fizjoterapeutą

przez **zadzior** » 20/4/2009, 18:44

no mow ile cm w bicepsie

jordan, to powrotu do sprawnosci :wink:

http://www.bikepics.com/members/pisiu/ · przez **Pisiu** » 20/4/2009, 20:31

Deadmau a Ty sie pochwal ile masz w łapie?

przez **zadzior** » 20/4/2009, 21:00

40cm...sory, ale czuje sie tutaj malutki przy niektorych

A ty Pisiu biegasz na silownie?

czekam na fotke rzeznika, na ktorej napnie biceps, bo po tej ktora zapodal wydaje sie lapa bardzo konkretna...

http://www.bikepics.com/members/pisiu/ · przez **Pisiu** » 20/4/2009, 21:12

Ano coś biegam,ale narazie wiesz nie ma sie czym chwalić

przez **rzeźnik** » 22/4/2009, 18:56

artka mi zbanowali...
dedamu, mowisz i masz.prosto w urlopu.

przez **turboponczek** » 10/9/2009, 19:25

popi*gaj sobie na drążku

przez **Piechot** » 10/9/2009, 19:34

Święte słowa.
Ja cisnę drążek i wale pompki na poręczach.
Siłownie raczej omijam, gdyż swego czasu miałem poważne problemy z kręgosłupem. Poza tym to ćwiczenia na drążku wzmacniają mój kręgosłup.
Ćwiczyłem miesiąc - gdy zaczynałem podciągałem się razy zero, zaś teraz robię około 20 pełnych podciągnięć oraz różne wymyki, wejścia siłowe.
Polecam wszystkim tego typu ćwiczenia.
Jakaś godzinka dziennie, a daje efekty.

W moim wieku nie ma co się, aż tak bardzo eksploatować.
Joł.

przez **Dandi93** » 10/9/2009, 20:13

rzeźnik jeśli to twoja fotka, to bierzesz jakieś odżywki? Kurcze mi ostatnio siła nie chce iść. Chyba muszę zmienić plan treningu. A tak nawiasem jaki masz plan treninowy? W tym roku chciałem dolecieć do 40cm, ale coś nie idzie. A tylko 2 cm brakuje

przez **SzpiceR** » 10/9/2009, 21:00

ja tam wole kopanini i uderzowaniny niz koksownie z racji postury skoczka

przez **jordan23** » 10/9/2009, 21:03

Rzeźnik niezły byku z ciebie. Pij mleko będziesz jeszcze większy

przez **Bostorn** » 10/9/2009, 21:44

speedygonzales napisał(a):juz koniec spinania sie. czas na wage kurczeca. jezdze offroad i siadaja mi po ktoryms okrazeniu witki. nie zalezy mi na przenoszeniu paru ton wegla w 5sek tylko na wytrzymalosci. nie mam czasu angazowac sie w silke. sprawdza sie takie sciskacze dloni? jak tak to co ile, i ile mam sie tym bawic?

jeżeli chcesz miec mocniejsze nogi to po 1 biegaj... nie na prędkosc tylko na odleglosc stylem dowolnym ;pp

z czasem biegaj coraz szybciej

łydki -bierzesz plecak ksiązek na plecy, a następnie stajesz na jakims szczebelku palcami lub jakims podwyższeniu i unosisz się jak najwyzej bez używania rąk itp
z początku ostrożnie abyś nie miał jak ja zakwasów po treningach że ledwo się wdrapywalem na schody

co do powtórzeń robisz tak 20, 20, 15,15

kolana tu nic innego jak przysiady, zaczynasz od powiedzmy 50 przysiadów na serię a robisz ich z 4
kiedy dojdziesz do 100 itp na serię możesz śmiało zarzucic na plecy jakies 20 kg i więcej zaczynając od serii bez plecaka aby rozgrzac kolana, a następnie dorzucaj książek tak abyś czuł że je męczysz

plecy -dobrym cwiczeniem na nie są skłody tego typu że kładziesz się brzuchem na jakims taborecie, pufce i zapierasz nogi z tyłu o coś co pozwoli Ci leżec nie ruchomo, następnie nurkujesz w dół i unosisz się do góry. Proste klata w dół i w górę;d w ten sposób męczysz plecy

serie jakie ja mam na to cwiczenie to 20, 20, 20, 20 tyle że ja już trochę to cwiczę i biorę w łapy 5kg i więcej aby bardziej zmęczyc je
tak więc dla Ciebie na dzien dobry przewiduje 20 20 15 10
aż dasz radę po 20 smigac co serię

bicek ;d nic innego jak pompki tylko że z szeroko rozstawionymi łapami
dzięki nim rozbudujesz sobie klatę, łopatki trochę i bicka

ale najlepszym cwiczeniem na bica jest podciąganie i pompki w wąskim rozstawie rąk tutaj ilosc dowolna, najlepiej 4 serie do zmęczenia

triceps - udami siadasz na pufce tak aby dupsko wisiało nad ziemią a ręce na jakiejs kanapie, w rozstaiweniu dłoni na szerokosc barków, następnie uginasz je robiąc tak zwaną taczkę idziesz z dupskiem w dół;d nogi nieruchomo, plecy też, klata wypięta do przodu

serie oczywiscie 4 ale ilosc powtórzen od Ciebie zależy

brzuszki - tu robisz podstawowe brzuszki ile wlezie;d 4 serie

aaa na zakończenie dodam że nie robisz powtórzen jak dziki osioł 11111

tylko wolno się opuszczasz w dół a szybciej się podnosisz
podnoszenie cieżaru szybciej wykonujesz ruch natomiast opuszczenie jego wolniej aby 1 powtórzenie trwało ok 3 4 sekund

w ten sposób hartujesz i wzmacniasz sobie mięśnie

to według mnie cwiczenia mozliwe do zrobienia w domku na wytrzymałosc mięsniową

jeżeli potrzebowal bys jakiejs rozpiski na siłowni daj znac
mam taką którą robie od pewnego czasu i nie narzekam

przez **Seba_ER5** » 10/9/2009, 23:48

Ja tez qrde nie wiem czy taki sciskacz pomoze ale se kupilem 2 za 10zł ;p hehe jedena staruszkowi dałem a drugim cwicze reke po wypadku ale co tam tylko sciskam bo niezbyt przedramie moge inaczej cwiczyc. Rozwalony nadgarstek robi swoje :/. Ale powoli wroce do dawnej sylwetki i nie mowie tu o 40 czy 50cm

poprostu 6 pak ma byc 38-39 w bicu i proporcje

no i dupeczki

... Plaza dz*wki jak to spiewa Nagly Atak Spawacza.

A no i oczywiscie na sucho ;p bo reszta hajsu idzie w wahe ;D hehe i nie moge sie nie zmiescic w kombi

.

przez **Czester** » 11/9/2009, 07:10

A dokładnie leciało to tak:

Nagły Atak Spawacza napisał(a):Słońce, plaża, zimne drinki,
Zapierdalamy w dvpę Murzynki,
Na kolanach pracują Chinki,
a Tajki są z innej bajki

BTW: Ręczny ściskacz wzmacnia mięśnie dłoni i przedramienia.

przez **Czester** » 11/9/2009, 08:14

Bez opamiętania to może nie

ale tak żebyś czuł zmęczenie mięśni. Tu się nie robi żadnych serii. Możesz siedzieć sobie w pracy i sciskać w międzyczasie.

przez **Seba_ER5** » 11/9/2009, 08:54

Qrde i co reka bedzie mi znowu wygladac jak lewa ;/. Bo nie bardzo moge hankielka robic cwiczen na przedramie ;/.

przez **Czester** » 11/9/2009, 09:12

Tego to ja już Ci nie powiem bo rehabilitantem nie jestem

przez **Bostorn** » 13/9/2009, 11:36

a cwiczy z was ktoś trzepceps?? ;d

słyszeliscie o tym?

Scigacz.pl

Kącik pakera.

Kto przegląda forum